睡前一小时，睡前听上去好像也做不了什么，养生但事实上，黄金这一小时是期需非常重要的黄金时间！
泡泡脚：活血化瘀
脚是做好离心脏最远的部分，不简单得到养分与血液，睡前0.1秒詹姆斯三分绝杀睡前用温热的养生水泡一泡脚，对促进身体血液循环、黄金加快推陈出新都有优点。期需
可是做好，关于糖尿病患者来说，睡前由于长时间高血糖的养生影响，下肢易呈现血管、黄金神经病变，期需将引起肢体麻木、做好感觉减退等情况，对外界伤害反应迟钝，如泡脚时无法准确感知温度，稍有不小心就会烫伤，1998年NBA总决赛央视解说下肢血供不佳又使其烫伤、破溃难以愈合，导致感染，甚至发展成足外疽而截肢。
留意：糖尿病足患者、静脉曲张患者、足癣患者等最好不要泡脚。健康人群泡脚选择木桶，时间控制在30-45分钟左右。1998年nba总决赛录像回放
刷刷牙：防备心脏病
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可铲除口腔积物，且有利于维护牙齿，对安稳入眠也有协助。
最重要的是，睡前把牙刷洁净，更能起到防备心脏病的功效。有研讨发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏呈现问题。
留意：刷牙时最好采用上下刷法，假如牙齿间有残留食物，能够使用牙线。
梳梳头：安神助长命
咱们头上也有许多重要的穴道，例如百会穴，可是或许你不太简单找准穴道。一个简单的方法，就是拿双手的手指按摩头部，刺激头部穴道。
经过整理头发，可起到按摩、刺激百会穴的作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和回忆才能，促进发根养分，减少脱发，消除大脑疲惫，早入梦乡。
留意：按摩头部，还能够改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。
喝杯水：下降血液粘稠度
人在熟睡时会轻轻出汗，形成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高。关于心血管病患者来说，存在许多风险。
睡前喝水最大的优点是，能够下降血液黏稠度。因而，睡前即便不渴也最好喝点温水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。建议心血管病人在床头放一杯水。
留意：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多水。